Podczas treningu organizm potrzebuje więcej płynów niż w czasie normalnej aktywności. Pocąc się wraz z wodą tracimy sporo składników mineralnych, dlatego warto zwrócić uwagę na jakość i rodzaj spożywanych płynów
 Ludzki organizm nie może magazynować wody w większej ilości na zapas. Dlatego, aby zapewnić mu stały przebieg procesów życiowych trzeba stale dostarczać mu odpowiednie i zbilansowane ilości płynów.
Woda
Najlepszym i najzdrowszym płynem dla człowieka jest woda i także ona powinna być podstawmy płynem podczas ćwiczeń. Prócz odpowiedniej ilości wody potrzebne jest także uzupełnianie elektrolitów, które tracimy wraz z intensywnym poceniem. Woda jednak zawiera zbyt małe ilości składników mineralnych. Co zatem pić dodatkowo?
Napoje izotoniczne
Najlepszym rozwiązaniem podczas treningu jest spożywanie napojów izotonicznych, które najszybciej uzupełniają niedobory składników mineralnych i witamin. Napoje izotoniczne dostarczają także węglowodanów, które utrzymują prawidłowe stężenie glukozy we krwi i korzystnie wpływają na wydajność organizmu.
Najlepiej pić lekko schłodzone płyny, których temperatura wynosi około 5-10 stopni Celsjusza, (jest to optymalna temperatura ciśnienia osmotycznego płynów w naszym organizmie. Chłodne płyny są szybciej przyswajanie przez organizm co podczas treningu pozwala na lepsze zmagazynowanie potrzebnych składników.
Napoje izotoniczne należy pić wolno małymi łykami. Zbyt duża ilość dostarczonych płynów spowoduje ich szybkie wydalenie.
Czego należy się wystrzegać?
Słodzonych soków owocowych i nektarów. Ze względu na zbyt wysokie stężenie fruktozy nie służą pracy jelit i żołądka a podczas ćwiczeń, mogą wywoływać zaburzenia i nieprawidłową pracę układu trawiennego.
Gazowane napoje oraz woda to także zdecydowani przeciwnicy aktywności fizycznej. Ze względu na zawartość dwutlenku węgla wywołują wzdęcia oraz odbijanie się. Nie posiadają także żadnych składników odżywczych a dodatkowo obciążają przeponę i hamują rzeczywiste uczucie pragnienia.
Podczas treningu twój organizm wymaga odpowiedniego nawodnienia, dlatego zanim zaczniesz ćwiczyć pomyśl o uzupełnianiu płynów. By uzyskać jeszcze lepsze dołącz także odpowiednią dietę.
|
